Dormir é necessidade fisiológica de todo ser humano, mas para alguns é difícil ter uma boa noite de sono. Apnéia do sono, ronco e insônia são algumas das causas de noites mal dormidas.
  A qualidade do sono interfere muito na vida diária das pessoas, dormir mal reflete em cansaço, mal humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.

O sono é o momento de descanso do corpo e da mente, fundamental para suas funções biológicas. Muitos necessitam de muitas horas, para outros, poucas horas são suficientes, porém, ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar das pessoas.

Conheça um pouco mais sobre a insônia e apnéia de sono e veja também como a alimentação pode influenciar no sono.

Algumas dicas gerais para um sono tranqüilo:

Beber aquela xícara de leite morno com mel antes de dormir é uma boa pedida, pois o leite contém triptofano, que é um aminoácido essencial, ele age como um indutor natural do sono, por aumentar a quantidade de serotonina, um sedativo também natural do cérebro. O mel também é proposital, por ser um carboidrato, facilita a entrada do triptofano no cérebro.

Evite o consumo de alimentos gordurosos, frituras em geral, antes de dormir, pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar aquela inquietação durante o sono.

Bebidas estimulantes como chá preto, chá mate, café, refrigerantes, bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois possui em sua composição xantina e cafeína que estimulam o sistema nervoso central.

Muito cuidado na quantidade dos alimentos ingeridos na última refeição, principalmente se for realizada poucas horas antes de dormir, para que você não sinta aquela sensação de empachamento.
 

Quero aprender a discutir, como dialogar bem?

Primeiro, discutir é uma coisa e dialogar é outra.
mas é evidente q alguem q dialoga bem provavelmente sabe dialogar melhor por mais conhecimento de palavras.
A primeira dica é ler livros(careta), para vocabulário mesmo! mas é necessário. Comece por um harry potter q apesar de ser infantil é bem envolvente e pode te botar no mundo dos livros, pra depois comecar a ler as grandes obras literárias. Tenta um jorge amado, clarice lispector, ligia fagundes telles, machado de assis.
A segunda dica, leia revistas informativas, e sites de notícias como uol, globo, etc.. Seja curioso! A cura da aids, leia. Sobe os juros, leia. Tenha um banco de dados muito rico e informativo, é muito mais fácil conversar se vc souber do q esta acontecendo no mundo.
Outra dica: Seja intelectual. Ser inteligente é alguem q domine um único assunto. o intelectual sabe de tudo um pouco, mas muito bem sabido! Expanda seus limites.
Mais uma dica. porque? Vc nao gosta de emos? nao gosta de gays, nao gosta de radio gosta de tv. se pergunte pq. nao vale pq sim ou pq nao. Se autoquestione. saber o pq vc acha uma coisa, vai te fazer descobrir q na verdade vc nao gostava daquelas coisas mas apenas era ignorante sobre elas. Isso pode te dar muitos argumentos, e hoje em dia argumento é fundamental, vc pode desde manipular as pessoas a acreditar no q vc acredita como fazer o seu chefe te dar um aumento.
A última dica. Vc nunca vai aprender a dialogar se nao conversar com alguem. procure um amigo e discuta sobre algo q ambos divergem. Use todos os seus argumentos ate q vc tenha a certeza de q convenceu o seu colega. Se vc esta numa roda de amigos e todo mundo esta comentando algo q vc nao concorda. fale! exponha os seus argumentos. Seja cabeca aberta. Se o seu amigo ou o pessoal tem argumentos mais convincentes q o seu. Admita q eles estao certo. Isso nao é algo ruim. pense pelo lado positivo, agora vc terá os argumentos certos em maos. Algo q vc ja discutiu e q tem a certeza de q esta certo.
Ter opiniao, é sempre importante desde q essas opinioes sejam fundamentadas.
Agora "tirar" isso vai acontecer naturalmente qdo vc dialogar bem e ter argumentos fortes sobre tudo.

O que podemos fazer para ter um mundo melhor?

Detalhes Adicionais

No mundo em que vivemos há muitas desigualdades sociais, miserias, gente nao tendo o que comer, sem educção para aprender algo para ser na vida, saúde muito precaria em alguns paises, eu creio que alguns gorvenantes nao pensam muito nisso, so pesam na ora da eleicao, o que podemos fazer para melhor isso?

 

O que podemos fazer é sermos mais responsáveis com as nossas vidas, sermos mais caridosos, pensarmos no semelhante, a cada dia buscar auto conhecimento , sermos voluntários o ano todo em orfanatos, asilos, etc...não somente no final do ano ter o Espírito de fraternidade e sim o ano todo buscarmos melhorias,para o nosso mundo, pois guerra, fome, violência trazem a discórdia e a tristeza e devemos ser felizes e termos a consciência que fazemos parte deste mundo e podemos contribuir de alguma forma

Os que dormem pouco e os que dormem muito

A duração total do sono necessário varia de pessoa para pessoa e não é sempre igual. É normal termos períodos mais prolongados de sono, em geral no inverno. Esses períodos se alternam com épocas nas quais conseguimos nos recuperar com apenas quatro ou cinco horas de sono por noite.
Os que dormem muito são aqueles que, mesmo adultos, só se sentem descansados após oito ou mais horas de sono. Os que dormem pouco se satisfazem com quatro ou cinco horas. A ciência ainda não conseguiu descobrir as causas dessa diferença. Também existem pessoas diurnas e pessoas noturnas: as diurnas gostam de levantar cedo e dormir cedo; as noturnas preferem dormir tarde e levantar tarde. Não se sabe, também nesse caso, a causa dessa diferença de comportamento.
Há pessoas que acham que têm "insônia" porque dormem apenas quatro ou cinco horas. Talvez devessem aceitar que fazem parte do grupo dos que dormem pouco. Pesquisas que compararam pessoas que normalmente dormem pouco com outras que dormem muito mostraram que não é a duração do sono que conta para se sentir o efeito do repouso, mas a passagem por determinadas fases do sono. Pessoas que dormem pouco e se sentem bem têm sono profundo e sono superficial alternados, só que a duração das fases intermediárias é mais curta.
Conseguimos ficar muito mais tempo acordados do que se acredita: os maiores registros estão na casa das duzentas horas. Uma única noite é suficiente para uma pessoa se recuperar de um período longo sem dormir.
Os bebês dormem cerca de catorze a dezoito horas por dia. Mas, à medida que as pessoas vão se tornando mais velhas, a duração do tempo de sono encurta consideravelmente.
De cada cinco adultos, um reclama de uma ou outra forma de insônia. De cada dois, um toma de vez em quando ou regularmente medicamentos para dormir. A insônia é, portanto, um mal bastante comum. Mas tomar soníferos não é a solução, pois quem toma esses medicamentos raramente se sente disposto na manhã seguinte. Outra forma de perturbação do sono é o sono leve, que é interrompido várias vezes durante a noite sem que haja uma causa externa, como luz, barulho ou temperatura.
As perturbações mais comuns do sono são os ruídos, a luz, o calor ou o frio, um ambiente muito seco, colchões velhos, roupas de cama sintéticas, restos de fumaça no ambiente e cheiro de produtos de limpeza. Além disso, dormir em um lugar diferente, trabalhar em turnos, estar demasiadamente cansado, com o estômago cheio ou com fome, estar alcoolizado, tomar café ou chá também perturbam o sono.
O ronco é inofensivo (só para quem ronca, é claro!). O rangido dos dentes também não faz nenhum mal além de desgastar os dentes. Falar durante o sono não faz mal algum e tampouco o sonambulismo é visto pela medicina como uma doença (os sonâmbulos quase sempre encontram sem dificuldade o caminho por entre os móveis). Os pesadelos e as crises de medo durante a noite, principalmente nas crianças, perturbam o sono e são causados por problemas psicológicos. 

Pessoas Infelizes ainda bem que não estou nessas classes...

"Ha três classes de pessoas que são infelizes:

a que não sabe e não pergunta,

a que sabe e não ensina,

a que ensina e não faz."

A arte de Ouvir e Dialogar

Por: Augusto Cury

A ARTE DE OUVIR É:

1. Arte de se esvaziar para ouvir o que os outros tem para dizer e não o que queremos ouvir.
2. A capacidade de se colocar no lugar dos outros e perceber as suas dores e necessidades sociais.
3. Penetrar no coração psíquico e desvendar as causas da agressividade, da timidez, da angústia, dos comportamentos estranhos.
4. Interpretar o que as palavras não disseram o que as imagens não revelaram.
   
5. Ter a sensibilidade para respeitar as lágrimas visíveis e perceber as que nunca foram choradas.

A ARTE DE DIALOGAR É:

1. Arte de falar de si mesmo.
2. Trocar experiência de vida.
3. Revelar segredos do coração.
4. Ser transparente. Não simular os sentimentos e as intenções.
5. Não ter vergonha das suas falhas e nem medo dos seus fracassos.
6. Respeitar os limites e os conflitos dos outros. Não dar respostas superficiais.
7. O diálogo interpessoal que cruza os mundos psíquicos e implode a solidão.

Por quê as pessoas são tão curiosas?

A curiosidade é inata ao ser humano. Somos curiosos por natureza,uns mais,outros nem tanto.
As pessoas querem saber como as outras reagem em situações que ela já enfrentou e têm curiosidades em saber de problemas que acreditam que nunca enfrentariam. Acredito que as pessoas que fazem fofoca levando as derrotas dos outros para frente é porque não querem olhar para os próprios erros. As pessoas mais incapazes são as que mais fazem "fofoca".